Ta spletna stran uporablja piškotke. Z brskanjem po strani se strinjate z našo izjavo o Piškotkih. Sprejmi in zapri

Skupinske vadbe

Skupinske vadbe, ki jih nudimo v kompleksu Harmonija.

FUNKCIONALNI TRENING (FUN)

Funkcionalna trening je dinamična vadba, kjer aktiviramo celo telo.  Vadba se izvaja po postajah, kjer premagujemo svojo lastno težo in si pomagamo z določenimi vadbenimi  pripomočki. 

Funkcionalni trening sestavljajo:

  •     ogrevanje
  •     krožni trening vseh mišičnih skupin v kombinaciji z vajami za vzdržljivost
  •     zaključne raztezne vaje in ohlajevanje.

Vadba je primerna za vse starostne skupine in stopnje treniranosti. 

NIRVANA® FITNESS

NIRVANA fitnes je nov revolucionaren ter edinstven sistem, ki povezuje pozitivno, relaksacijsko in zdravilno glasbo, ritem, zvok, s kombinacijo Pilates, Jogijskih in funkcionalnih vaj za izboljšanje gibljivosti, moči in oblike telesa ter posebno tehniko in ritmom dihanja. 
Ta kombinacija ustvarja čudovito rešitev za harmoniziranje dandanašnjega hitrega, kaotičnega in stresnega načina življenja.

  • poglobite in ozavestite dihanje
  • razgibajte sklepe
  • celostno in funkcionalno oblikujte telo
  • napolnite telo s hormoni veselja, sprostitve
  • revitalizirajte, regenerirajte energetsko in fizično telo (anti stres učinek)
  • umirite um
  • uživajte ob zdravilni glasbi 

POPORODNA TELOVADBA

Za mlade mamice v času porodniškega dopusta - telovadba, ki vključuje vaše dojenčke in malčke.

Telovadba za mamice z dojenčki je namenjena temu, da se mamica vrne nazaj v formo in da lahko uživa v trenutkih, ki si jih s svojim dojenčkom ali malčkom lahko delita med to vadbo.

Omogočila vam bo hitrejšo vrnitev motoričnih sposobnosti na raven pred nosečnostjo. Ohlapne mišice bodo postale močnejše, povečal se bo njihov tonus in zmanjšala količina podkožnega maščevja. Z vadbo boste popravili telesno držo, vzpostavili pravilen naklon medenice in s tem preprečili bolečine v križu. Vadba bo pospešila krvni obtok po vsem telesu, še posebej v dojkah, kar bo zagotovilo zadostno izločanje mleka.

Trebušne mišice so med nosečnostjo močno podaljšane oziroma raztegnjene, postanejo ohlapne in oslabele. Ker so le močne trebušne mišice dobra opora notranjim trebušnim organom, saj tako preprečujemo njihovo povešenje, je nujno, da jih po porodu spet okrepite. Trebušne mišice hkrati tudi držijo medenico v pravilnem položaju oziroma preprečujejo njeno povešenje, kar je pogoj za pravilno telesno držo in preprečevanje bolečin v hrbtenici.

Da boste lažje nosili povečano težo prsi, je pomembna tudi krepitev prsnih, ramenskih in hrbtnih mišic. Telovadba telo tudi sprošča, zmanjšuje duševno napetost in vam pomaga, da pridobite postavo, kakršno ste imele pred nosečnostjo. Telovadbo priporočamo po 6. tednu od poroda, prijava je možna le z obveznim zdravniškim potrdilom o sposobnosti za telovadbo in fizično aktivnost.

Vas in vašega dojenčka pričakuje strokovna inštruktorica poporodne vadbe z dojenčki Tjaša F. Babnik, diplomantka športnega treniranja na Fakulteti za šport. Tjaša je usposobljena iz vadbe iz osebnega trenerstva, na Fakulteti za šport je pridobila licenco za pilates in znanje nadgradila še z poporodno vadbo z dojenčki. 

Core

Core vadba je oblika funkcionalnega treninga, kjer kot obremenitev uporabljamo lastno telesno težo. Posebnost je, da lahko v isti skupini vadijo tako začetniki kot profesionalni športniki, saj omogoča več težavnostnih stopenj katere si vadeči uravnava sam tekom vadbe.

V vadbo vključujemo naravne in rotacijske gibe, kjer sile delujejo na telo po celotni kinetični verigi. Za razliko od navadnega treninga s trakovi vadba CrossCore® vpliva na zelo pomembno vendar velikokrat pozabljeno rotacijo gibanja, zato lahko rečemo, da kjer konvencionalna vadba s trakovi zaključi zaradi omejitev gibanja se pri CrossCore® potencial šele pokaže. Rotacija je pomembna komponenta v vsakdanjem življenju in športu, saj brez rotacije ne izvajamo nobenega giba, pogosto pa se jo pozabi vključiti v samo vadbo.

Vadba vam omogoča:

  • Varno vadbo brez uteži, kjer si zahtevnost uravnava vadeči sam
  • Vadba aktivira stabilizatorje trupa in s tem lajša pogoste bolečine
  • Vadba vpliva na mišično vzdržljivost in moč, ravnotežje in visoko porabo kalorij
  • Za izvajanje vaj ne potrebujete predhodnega znanja 

SPINNING®

Oblika skupinske vadbe, ki se lahko imenuje preprosto kolesarjenje. Vadbeni program se izvaja na stacionarnih kolesih in vključuje splošne vaje, kombinirane s kardio vadbo. Cilj programa je izboljšati posameznikovo stopnjo telesne, kakor tudi duševne pripravljenosti.

Program skupinske vadbe – ne glede na to ali gre za trening moči, veslanje, kolesarjenje,… – pa pomeni veliko večjo duševno in telesno vzpodbudo, kot samostojna vadba. Ljudje veliko lažje zgubijo odvečne kilograme, prenehajo s kajenjem, začno živeti bolj zdravo in aktivno. Zmeraj več ljudi se odloča za Spinning prav zaradi njegove preprostosti. Le kdo ne zna kolesariti na sobnem kolesu, pa četudi nekaj drugačnem? Vendar pa Spinning ni le dolgočasno kolesarjenje na sobnem kolesu – pač pa svojevrstno doživetje ter vadba za telo in dušo.

SPIN® & BURN

Številni vadeči (potencialni udeleženci) imajo strah pred udeležbo na Spinning® urah. Preznojeni ljudje in visoka intenzivnost marsikoga prestraši. Čeprav je Spinning  trening, ki omogoča individualno intenzivnost, se zaradi premalo znanja veliko število vadečih le tega boji. Da lažje pritegnemo nove stranke (začetnike) smo naredili kombinacijo SPIN & BURN. Vsem, ki Spinning že obiskujejo, pa smo želeli približati trening za moč.

Kako potega SPIN & BURN vadba?

Vadba je kombinacija Spinning vadbe in vadbe moči za zgornji del telesa. Vadba traja 60 minut, od tega je 30 min vadbe na spinner kolesu (kardio vadba) in 20 do 25 minut vadba moči za zgornji del telesa (roke, ramena, trup). 5 minut na koncu je namenjenih raztezanju mišic oziroma ohlajanju telesa.

Splošna pravila za SPIN & BURN vadbo:

  • Vedno se po Spinningu dobro ohladimo preden pričnemo z izvajanjem vadbe za moč
  • Izogibati se previsokim obremenitvam (težam)
  • Poudarjanje stabilizacije, ko izvajamo določene vaje
  • Ne hitimo z izvajanjem vaj, izvajamo popolni gib
  • Delo z nasprotnimi mišicami
  • Osredotočimo se na vzdržljivost v moči (nižja obremenitev, več ponovitev)
  • 1 – 3 seta, 2 – 3x / teden
  • Pozornost na pravilno dihanje

OPREMA:

UPORABA različnih drobnih rekvizitov (lahko tudi vaje z lastno težo)

  • Elastike, ročke, palice,…

Pozitivni učinki treninga za moč:

  • Zmanjšan rizik za prekomerno telesno težo
  • Povečanje mišične mase in tonusa
  • Povečan metabolizem v mirovanju
  • Manjša možnost srčno – žilnih bolezni
  • Nižja maščobna masa
  • Znižan krvni pritisk
  • Izboljšano delovanje žil
  • Izboljšanje profila lipidov
  • Zmanjšano tveganje za raka na debelem črevesju
Skupinske vadbe